业界人士:马拉松“春运”时代,跑者要有挑选知道和饮食方案

 

北京3月19日电 (陈旭佳)跟着春天的到来,各地马拉松也初步接连翻开。4月15日当天乃至将一同举行四十多场跑步竞赛,不少业界人士直言马拉松也进入到“春运时代”。怎样更好挑选和备战是跑友关怀的论题。专业跑步杂志《跑者世界》主编陈明19日标明,在马拉松遍地开花的布景下,跑者更要有挑选知道,在饮食等多个方面做好预备。

 

 

“首要,广阔跑友应该有挑剔的眼光,挑选出自己喜欢、实在适宜自己的竞赛。”陈明说,跑者要知道自己处于跑步的什么阶段,是5公里初跑者,仍是可以担任半马、全马等跑步;其他,还要知道自己喜欢什么样的竞赛,是城市地标的大马拉松,仍是野外越野跑,关于自己在什么样的气候状况下可以更好发挥也要做到心中有数。

 

 

陈明还指出,详尽查询每一项竞赛的实践状况非常重要。“比方跑者可以查询前几届办赛状况,侧重查询赛事公司的口碑、跑友们的点评等。已然拿名贵的周末时刻去参赛,就要挑选参与优质的竞赛。”

 

 

陈明着重,经过各地马拉松赛事的翻开洗礼,我国跑步爱好者都现已把握了必定的操练方法以备战竞赛。“但跑者简略忽视饮食,打造归于自己的饮食方案其实也非常重要,由于跑者恰当地饮食有助于行进速度和耐力,并削减康复时刻,而过错的饮食则会很快消耗掉体能。”

 

 

陈明说,平衡的饮食包含补偿许多的生果和蔬菜,这对跑者来说很重要,由于新鲜农产品将为身体供给坚持免疫力水平所需的维生素、矿物质等,因而主张跑者每天摄入含有丰盛维生素C的蔬菜生果,如猕猴桃、瓜果、柑橘类生果。

 

 

“其他还需求用微观的眼光来看待食材,跑者的饮食结构中应该包含肉类、蔬菜、生果、奶制品、豆类、全麦、坚果和种子在内的多种成分。”陈明说,马铃薯富含钾元素,有助于防止肌肉酸软,甜菜则会削减身体炎症,行进能量水平,多食坚果有助于带来健康脂肪和蛋白质,富含粗纤维和维生素的玉米汁爽口且便当食用,都是我国跑者可以挑选的食物类型。(完)